Алкохол след тренировка: възможно ли е да се пие, как се отразява на мускулите

Здравословният начин на живот става все по-модерен. Да имаш силно, гъвкаво, мускулесто тяло е прекрасно! Но е невъзможно да водите „правилен“ живот през цялото време, 7 дни в седмицата и 24 часа на ден. Понякога искате малко да се отпуснете!

В нашата руска концепция този термин неизбежно означава чаша водка или чаша ароматно вино. Но как да съчетаем бизнеса с удоволствието? Възможно ли е да пиете алкохол след тренировка или малко преди време - сега ще се опитаме да се справим с този проблем (вижте също: ползите и вредите от алкохола).

Ефектът на алкохола върху мускулите

Ако си спомняте какво се случва с всеки от нас, след като се изпие малка доза алкохол, тогава почти всеки ще отговори: „Усетих приятна релаксация. Настроението се повиши, всичко започна да изглежда по-лесно и просто “.

Релаксация, намаляване на тонуса - това е точно това, което се случва, след като напитката "със градуси" навлезе в тялото. Необходим ли е този ефект за човек, който си е поставил за цел да направи мускулите по-изявени и по-силни? Отпуснатите мускули са много по-трудни за работа. Но това не е най-неприятното.

Алкохолът има следните ефекти върху мускулите:

• инхибира синтеза на мускулен протеин;
• допринася за прекомерното производство на кортизол;
• понижава нивата на тестостерон;
• пречи на нормалното възстановяване на мускулната тъкан след спорт.

Протеинът е необходим, така че мускулите да станат силни, така че да се изгради мускулната тъкан. Протеинът е протеин, без наличието на нормално количество, от което няма смисъл да се опитвате да постигнете повече или по-малко прилични резултати.

Кортизолът е хормон на стреса. Под негово влияние е разрушаването на протеина. Нещо повече, кортизолът интензивно „помага” на тялото да натрупва мазнини, които може да са необходими за разрешаване на спешна ситуация, тъй като мазнините са енергийни резерви.

Тестостеронът е "мъжки" хормон, именно той е отговорен за успеха на спортистите и действа като гарант за добри резултати и дори рекорди.

Не е достатъчно само да практикувате. След клас трябва да дадете време на тялото си да си почине и да се възстанови. Така че човек, който е вкусил алкохол, след като отиде на фитнес, автоматично увеличава времето на такова възстановяване.

Например той няма да може да се върне на тренировки на следващия ден - не се изключва не само мускулна слабост, но и прекъсвания в работата на сърцето и скокове в кръвното налягане. Трябва да чакате.

Възможно ли е да се намали вероятността от негативни последици?

Основното нещо, което трябва да се помни от човек, който все още не можеше да устои и пиеше след клас - трябва да се толерира в продължение на 2 дни, без да тренира. През това време продуктите на гниене на алкохол ще бъдат елиминирани от тялото и ще бъде възможно да продължите да водите активен живот.

Какво друго може да помогне?

Не забравяйте да си похапнете добре, ако вече сте дошли на партито с присъствието на алкохол, и обърнете внимание на факта, че храната не трябва да е мазна (както обикновено се съветва), а протеинова. Яжте супи, задушено пиле или риба, салата от морски дарове.

Пийте колкото е възможно повече вода по време и след празника.

Можете да направите това: преди да планирате да отидете да участвате в пир, изпийте чаша прясно изцеден портокалов сок и си пригответе добра питателна закуска.

Предварително и след пиене можете да приемате активен въглен в размер на 1 таблетка на килограм тегло.

Лекарите често съветват тези, които имат недостиг на енергия, да приемат тинктура от елеутерокок. Можете да изпиете 20 г тинктура преди празника - това ще помогне да оцелеете празника без сериозни последици.

Алкохол и наднормено тегло

Изглежда, че е по-лесно: пиеше, хапваше и там тренираше и наднорменото тегло ще си тръгне без следа. Всъщност алкохолът допринася за натрупването на ненужни килограми.

Повишен апетит

Всяка напитка въздейства въздействащо върху органите на храносмилателния тракт, в резултат на което започва повишената секреция на стомашния сок. Апетитът се увеличава. Всъщност човек вече е пълен, но тялото "не разбира" и продължава да дава сигнали, че е гладен.

Освен това до голяма степен се губи самоконтролът. Е, изядохте няколко допълнителни пайове - какво ще се случи? По принцип нищо особено, просто целият излишък ще се утаи на кръста и вместо мускулна тъкан ще се натрупа мастна тъкан.

Задържане на течности

Алкохолът има неприятното свойство да задържа влагата в тялото. Оттук - подуването, което се наблюдава сутрин от човек, който се събуди сутрин след вчерашното добро парти с приятели.

Излишната течност - това са тези, които изведнъж се появиха 1-1, 5 килограма на кантара, които не бяха там преди купона. Разбира се, тя ще излезе скоро. Но неприятните емоции са осигурени за злополучния спортист.

Ами ако го изпия преди тренировка?

В идеалния случай решението трябва да бъде това: трябва да отложите урока.

Мога ли да го направя и кога

Ако наистина искате бързо да възобновите ходенето на фитнес, изчакайте поне един ден. Най-добре е да се толерира няколко дни.

Съществува мнение, че активният спорт помага за „изхвърляне” на етанола от тялото. Всъщност това не е така: етанолът се преработва в черния дроб и е невъзможно да се повлияе сериозно на скоростта на този процес: той е индивидуален.

Ако отидете на симулаторите по-рано от определеното време, тогава обърнете внимание на ниската ефективност. Мускулите ще работят с трудност. Сега тялото има различна задача: трябва да преработи и премахне отровата възможно най-скоро - етанол и неговите продукти на разпад.

Докато проблемът не бъде решен, започването на упражненията няма смисъл. Натоварването само ще се увеличи, черният дроб и сърцето могат да страдат.

Как да комбинирате алкохола и тренировките

По принцип алкохолът и спортът не могат да се комбинират. Максимумът, който можете да си позволите след всяка доза пиян (разбира се, с изключение на прекомерните - обикновено трябва да почивате там и да пиете активен въглен) - това е лесен джогинг. Без стрии, без оборудване за тренировка с тежести!

Джогингът трябва да бъде небързан, с чести преходи към стъпка и постоянно наблюдение на пулса и дишането.

А след тренировка?

Някои хора обичат да пият бира с бира след упорит труд за изграждане на мускули. Но сега метаболизмът се увеличава, следователно, набор от калории ще премине по-бързо (и калориите присъстват във всяка алкохолна напитка).

Ако задачата е да укрепите имунната система и да подобрите тялото, не можете да пиете. Черният дроб работи с повишено натоварване и ако добавите алкохол, който тя ще трябва да преработи, тогава положителните ефекти от класовете ще се изпаднат на нула.

Разрешени дози алкохол

По принцип няма приемливи дози алкохол след тренировка. По-добре да го изоставим напълно.

Скорост на отстраняване на алкохол

Колко време ще чакаме? Много зависи от:

• вид алкохолна напитка, нейната сила;
• количество пиян;
• възрастта, теглото и пола на „жадните“;
• наличието на хронични заболявания в стажанта.

По принцип картината (много осреднена) е следната: бирата се показва след половин час или час. Шампанското напуска тялото след 5 часа и половина. За да премахнете ликвора изисква от 8 до 13 часа, водка - до 16 часа, или дори на ден.

Това са упорити факти. Решението да пиете или да не пиете зависи от вас. Основното е да запомните, че обучението трябва да ви е от полза. В комбинация с алкохол определено няма да има полза, но да навредите на себе си можете да направите без затруднения.