Направете си сам протеинов шейк: за отслабване, за масата, рецепта у дома

Тези, които се занимават със силови спортове, знаят много за ползите от протеиновите шейкове. За да се поддържа силата след дълги часове тренировки, е необходимо да се осигури бърз прием на хранителни вещества. Някои купуват готови коктейли и енергийни барове, докато други решават да заменят „химическите“ промишлени продукти с домашни.

Всеки ще може да приготви протеинов шейк у дома. Нито са нужни специални знания, нито уроците на познат готвач от ресторант. Напитката се приготвя за няколко минути. Той има:

• способността за насищане на организма с протеин;
• „Способност“ за задоволяване на глада и жаждата.

В допълнение, техните домашни коктейли са много вкусни (виж: коктейли с коняк). Ще опитаме ли?

Какви задачи решава?

Всъщност коктейлът ще е от полза не само на спортистите. Съвременният човек не може да се похвали с балансирана диета: лека закуска, която той прави на кратка почивка за обяд, когато успя да избяга от работа, включва бързо усвояване на въглехидрати и мазнини.

Във всички тези хамбургери, чийзбургери и пици има малко протеини, които обичаме за незабавно потискане на глада. Белтъчната напитка е полезна:

• Желаещите да поддържат форма
• стремеж към изграждане на мускули без добавяне на мазнини;
• ще отслабнете без вреда за организма.

С периодичната употреба на коктейли, направени от мляко и яйца, мастният слой отминава, заменен от мускули. Чаша коктейл дава енергия и облекчава глада през следващите 4 часа. Феновете на закуска с вредни "вкусотии" между храненията при заместване на сладкиши или торти с протеинова напитка бележка:

• прилив на енергия;
• усещане за лекота;
• изчезването на желанието за шоколад и торти.

Хората, които са на диета, често са предразположени към нарушения: напускат диетата, без да завършат курса, защото страдат от недохранване. Само приготвена напитка на базата на мляко или кефир ще заглуши глада, ще попречи да се разгради и ще ви спести от загуба на много килограми.

Направи си сам рецепти

Продуктите, които са в основата на напитката са:

• мляко (в идеалния случай със съдържание на мазнини 1%);
• кефир (по-добре с ниско съдържание на мазнини);
• яйцата.

Има много начини да направите протеинов шейк. Рецептите са разделени на:

1. Позволява се да се постигне увеличаване на мускулната маса.
2. Разрешаване за изграждане.

За масата

В първия случай опитните спортисти се съветват да си правят протеинов шейк у дома така. Ние вземаме:

• мляко (чаша);
• сурови или варени яйца (имате нужда от протеин от 4 яйца);
• извара (100 г);
• банан (1 бр.);
• мед (супена лъжица);
• зехтин (чаена лъжичка).

Разбийте съставките в блендер. Пием напитка не наведнъж, а по малко на ден. Коктейлът е добър преди изтощителни тренировки (половин час или час преди началото) или веднага след тях.

Варените яйца се вземат най-добре, за да се изключи възможността от инфекция със салмонела.

Как да си направим коктейл, обичан от Шварценегер? Вземем назаем от известния културист рецепта. Необходими са:

• мляко на прах (половин чаша);
• обикновено мляко (също половин чаша);
• сурово яйце;
• сладолед (една порция).

Пийте и се чувствайте като планини от мускули набъбват под ризата ви! Но не забравяйте за предпазните мерки по отношение на суровите яйца. Може би все пак трябва да сготвите яйце?

Добавете към протеинов шейк:

• сокове (грозде, морков, малина, ябълка и други);
• смлени ядки;
• какао;
• шоколадов чипс
• лъжица конфитюр - за вкус.

Добре е да приготвите коктейли с елда, ечемик или пшенично брашно. Съдържа фибри, необходими за нормалното функциониране на червата.

Допълнете напитката си с плодове или зеленчуци по ваш избор. Меките круши, хурма, сок от моркови и цвекло ще направят коктейла още по-полезен, тъй като ще увеличи съдържанието на витамини в него.

Протеиновият шейк ще помогне:

1. Укрепване на имунитета.
2. Ускорете процеса на "изграждане" на клетките поради високото съдържание на протеинови съединения.
3. Подобрете регенерацията на тъканите.

Всеки начинаещ спортист (любител или професионален) отбелязва появата на мускулна болка след първото упражнение. Те не са опасни (тялото реагира на необичаен товар от производството на млечна киселина), но е неприятно. В допълнение, болката пречи на упражненията, принуждавайки я да прави тренировките по-малко интензивни за няколко дни.

Протеиновият шейк ще намали болката, ще ги накара да преминат по-бързо.

Хареса ли ви предложените рецепти? Пишете ни, когато правите експеримент за приготвяне на домашен протеинов шейк. Може би добавяне или премахване на някакви съставки за подобряване на вкуса?

Ако сте се опитали да си направите коктейл у дома, споделете чувствата си: как тялото възприема напитката? Какви са резултатите? Появиха ли се изпомпваните ви мускули (разбира се, ако комбинирате коктейл със спорт), успяхте ли да свалите тези излишни килограми?

Мнението на всички е ценно за нас. Ще вземем предвид вашите съвети и желания и ще добавим нови рецепти - от тези, изпратени от вас, подбирайки най-ефективните. Пишете, чакайте!